Bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose kann man nicht auf spezielle Übungen verzichten. Körperliche Aktivität stoppt die Entwicklung der Krankheit, lindert Schmerzen und beschleunigt die Regeneration von geschädigtem Gewebe. Ohne regelmäßige therapeutische Übungen ist es unmöglich, die Beweglichkeit des Nackens wiederherzustellen, die Wirbelsäule und die Nackenmuskulatur zu stärken.
Die Rolle der Bewegung bei der Behandlung von Osteochondrose
Zervikale Osteochondrose ist eine Krankheit, die von Nackenschmerzen und anderen unangenehmen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Taubheitsgefühl in den Händen, Muskelschwäche begleitet wird. Die Krankheit wird leicht chronisch, verschlechtert sich im Laufe der Zeit und kann die Entwicklung schwerwiegender Komplikationen hervorrufen - Vorsprünge, Bandscheibenvorfälle. Daher sollte die Behandlung der Osteochondrose so bald wie möglich begonnen werden. Es besteht aus der Einnahme von Medikamenten, der Durchführung von Physiotherapie- und Massageverfahren sowie der Durchführung spezieller Übungen.
Prävention und Behandlung von zervikaler Osteochondrose sind ohne therapeutische Übungen nicht vollständig. Mit Hilfe von Übungen können Sie überlastete Nackenmuskeln entspannen, den Druck auf die Nervenwurzeln verringern und Nackenschmerzen lindern. Heilgymnastik stärkt die Muskulatur, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, normalisiert die Blutzirkulation im betroffenen Bereich, verbessert die Ernährung der Gewebe und beschleunigt ihre Regeneration. Bewegungstherapie wirkt am besten in Kombination mit anderen therapeutischen Maßnahmen. Es kann nicht mit Medikamenten und Massage allein behandelt werden. Körperliche Aktivität ist in diesem Fall unerlässlich. Nur sie können die Nackenbeweglichkeit verbessern und die paravertebralen Muskeln stärken.
Übungskomplexe zur Behandlung und Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose.
Um die Wirbelsäule aufzuwärmen, die Blutversorgung der Halswirbelsäule zu verbessern und die Elastizität der Nackenmuskulatur zu erhöhen, können Sie die folgenden Übungen verwenden:
- Nehmen Sie eine bequeme und stabile Haltung ein. Richten Sie Ihren Rücken auf. Senken Sie Ihre Arme frei zu Ihren Seiten. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts. Versuchen Sie, es so weit wie möglich zu drehen, bis zu einem Winkel von 90 Grad. Wenn die Beweglichkeit des Halses nicht sehr gut ist, ist es notwendig, den Kopf so weit wie möglich zu drehen. Jede Runde wird besser und besser. Es muss daran erinnert werden, dass alle Übungen für den Nacken sanft und sorgfältig durchgeführt werden sollten, da es sonst zu einer Nerveneinklemmung oder einer Halswirbelluxation kommen kann. Machen Sie 7-10 Umdrehungen nach rechts und nach links.
- Entspannen Sie Ihren Nacken, ohne Ihre Position zu ändern. Neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Brust und bringen Sie Ihr Kinn näher an Ihre Brust. Heben Sie Ihren Kopf leicht an und richten Sie ihn wieder auf. 7-10 Mal wiederholen. Auch hier solltest du, wie bei der vorherigen Übung, mit flachen Steigungen beginnen, falls du mit dem Kinn nicht gleich die Brust erreichst.
- Entspanne deinen Nacken und deinen Schultergürtel. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten und bringen Sie Ihren Hinterkopf näher an Ihren Rücken. Strecken Sie Ihr Kinn so weit wie möglich. Mehrmals wiederholen.
Eine weitere Reihe von Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von zervikaler Osteochondrose:
- Nehmen Sie eine sitzende oder stehende Position ein. Heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Nacken. Entspanne deinen Nacken und deine Schultern. Drücken Sie Ihre Hand sanft gegen Ihre Stirn. Drücke deine Handfläche mit deinem Kopf nach unten, als wolltest du sie wegdrücken. Die Nackenmuskulatur sollte stark angespannt und dann entspannt werden.
- Wiederholen Sie die obige Übung, aber legen Sie Ihre Handfläche an die Seite Ihres Kopfes. Versuchen Sie, Ihren Kopf in einer nicht ruckartigen Bewegung in Ihre Hand zu drücken. Halte die Spannung für drei Sekunden und entspanne dann. Mache die nächste Wiederholung. Insgesamt solltest du 5 bis 10 Wiederholungen machen.
- Setzen Sie sich hin, strecken Sie Nacken und Rücken, entspannen Sie sich. Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren. Halte diese Position für 3-5 Sekunden.
- Aufstehen, aufrichten. Strecken Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten aus und heben Sie sie auf Schulterhöhe an. Drehen Sie Ihren Kopf 10 Mal in jede Richtung.
- Massieren Sie Ihren Nacken mit reibenden Bewegungen nach oben und unten und in Kreisen. Es endet in 3 Minuten.
- Während Sie aufrecht sitzen oder stehen, bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, als ob Sie ja sagen würden. Der Bewegungsbereich sollte klein sein.
- Schütteln Sie sanft den Kopf, als ob Sie mit jemandem nicht einverstanden wären, und sagen Sie nein.
Fälle, in denen die beschriebenen Übungssätze verwendet werden: Prävention von Osteochondrose, Anfangsstadium der Krankheit, vernachlässigte Zustände. Der erste Komplex darf während einer Verschlimmerung der Krankheit nicht verwendet werden.
Komplizierte Übungsreihen.
Erster Komplex:
- Legen Sie sich auf die Matte. Die führende Hand, für Rechtshänder ist richtig, lege sie auf deinen Bauch. Senken Sie Ihre andere Hand auf Ihre Brust. Atmen Sie langsam und gleichmäßig und machen Sie das Ein- und Ausatmen voller.
- Stehen Sie aus einer liegenden Position auf, stützen Sie sich auf Ihre Hände und strecken Sie Ihren Nacken. Senke dich langsam auf die Matte ab. 7-10 Mal wiederholen.
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme seitlich aus. Drehe sanft deinen Kopf und berühre mit deinem Ohr den Boden. Auf der anderen Seite wiederholen.
- Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihren Nacken. Atmen Sie aus, neigen Sie Ihren Kopf zur Brust und drücken Sie fest auf Ihr Kinn. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Steh auf oder bleib sitzen. Nacken und Schultergürtel nicht belasten. Neige deinen Kopf nach vorne und mache ein paar sanfte kreisförmige Drehungen deines Kopfes entlang deiner Wirbelsäule.
Diese Übungen können nicht während einer Exazerbation der Krankheit durchgeführt werden, sie sind nur während der Remission erlaubt. Der zweite Komplex kann auch während einer Exazerbation durchgeführt werden:
- Halten Sie die Schultern mit Ihren Händen und drehen Sie sie 10 Mal in jede Richtung.
- Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und öffnen Sie Ihre Arme. Beugen Sie sie leicht, als wollten Sie einen starken Bizeps demonstrieren, und strecken Sie sie dann parallel zum Boden zu den Seiten aus. Schütteln Sie die Gliedmaßen und entspannen Sie die Muskeln.
- Machen Sie eine bekannte Übung, bei der der Kopf gegen die Handfläche drückt. Aber komplizieren Sie es, indem Sie beide Handflächen gegen die Stirn drücken.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und wirken Sie dieser Bewegung mit Ihren Händen entgegen.
- Ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Richte dich wieder auf. Nimm sie zurück.
- Legen Sie sich auf die Matte. Heben Sie Ihren Nacken so hoch wie möglich und halten Sie ihn fünf Sekunden lang in dieser Position.
- Strecken Sie Ihre Hand über Ihren Kopf und legen Sie sie auf die gegenüberliegende Seite Ihres Kopfes. Neige deinen Kopf sanft mit deiner Hand.
Sowohl einfache als auch komplexe Übungssätze sollten 3-4 mal am Tag durchgeführt werden. Jede Übung wird 7 bis 20 Mal wiederholt.